Smoothies für Gewichtsverlust

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die grundlegende Ursache für die Adipositas-Epidemie und die Tendenz für die Menschen an Gewicht zu, da sie älter ist passiv Mehrverbrauch an Kalorien. Die Lebensmittel, die wir kaufen und zu essen ist vor allem verarbeitete Lebensmittel, die hohe Kaloriendichte hat - das ist die Anzahl der Kalorien, ist sehr hoch im Vergleich zum Volumen des Essens.

Die meisten der verarbeiteten Lebensmittel, die wir essen enthält hohe Mengen an Fett und Zucker. Menschen verbrauchen zu viele Kalorien einfach durch "normale" Lebensmittel in der "normalen" Weg zu essen. Es ist das Nahrungsmittel, das das Hauptproblem ist. See - At Last - Ursache der globalen Adipositas identifiziert - Wir Passives essen zu viele Kalorien. Die Menschen neigten dazu, auch große Portionsgrößen zu essen, und mehr Snacks zwischen den Mahlzeiten zu essen, und fügt hinzu, um das Problem. Gewichtsverlust und Abnehmen tipps

Eine Möglichkeit, das Problem der hohen Kalorien Lebensmittel und Mahlzeiten zu adressieren ist durch Mahlzeitenersatz. Der beste Weg, dies zu tun ist, indem Sie Ihre eigenen Gewichtsverlust Smoothies zu machen.

Sie können verschiedene Pulver und vorbereitet Smoothies kaufen, aber es gibt immer Besorgnis über die Zutaten und die Kosten. Frisch ist im allgemeinen besser.

Sie werden überrascht sein, wenn Sie in der Liste der Zutaten zu finden - viele kommerzielle Smoothies enthalten viel Zucker in verschiedenen Formen und pro dienen 400 bis 700 Kalorien enthalten. Muskelaufbau tipps

Selbst gemachte Smoothies

Wenn Sie Ihre eigenen Smoothie oder schütteln zu machen, können Sie frische ganze Früchte und Nüsse, Getreide wie Haferflocken und mindestens die Süße mit Honig hinzufügen. Die zusätzliche Faser aus den Hafer und Früchten werden Sie für längere Zeit das Gefühl, voll machen, die Sie Ihren Appetit zu kontrollieren helfen. Darüber hinaus Faser in Ihrer Nahrung ist bekannt, dass die Freisetzung von Zucker in das Blut zu helfen, verlangsamen.

Dies hält eine Welle von Zucker, die Hormonfreisetzung auslösen kann, und führt zu stabileren Blutzuckerspiegel und hilft bei der Kontrolle das Verlangen nach Zucker. Sie können auch andere Zutaten hinzufügen einen hohen Protein-Shake zu erstellen. Diese Zutaten sind fettarme Milch, Joghurt, Molke Extrakte aus Magermilch, Weizenkeime, Eiweißpulver, Nüsse und andere gesunde Zutaten.

Aber passen Sie diese Zutaten sorgfältig messen und summieren sich alle Kalorien in ihnen die Smoothie zu halten in der Kalorien-Kappe, die Sie festgelegt haben. Gesundheitsexperten in verschiedenen Ländern empfehlen jeder isst 2-5 Stück Obst am Tag, und das ist ein guter Weg, um dieses Bedürfnis zu treffen in Ihrer täglichen Ernährung.

Grund Gesunde Smoothie-Rezept

Sie können Ihre eigenen kalorienarmes Fruchtbasis Smoothie oder schütteln für einen Snack oder zu ersetzen, um eine Mahlzeit leicht machen. mischen Sie einfach zusammen 1/2 Tasse frisch (oder gefroren) Heidelbeeren oder Erdbeeren mit 1/4 Tasse fettarmen Joghurt, 1/2 Tasse frischer Magermilch und 2 Teelöffel Honig. Sie können Protein-Pulver für eine reichere Smoothie hinzuzufügen. Eine Portion dieser Frucht kalorienarm Smoothie fügt weniger als 200 Kalorien.

Tipps für die Herstellung eines Low Calorie Smoothie

Wenn Sie Ihre eigenen kalorienarm Smoothie machen, immer fettarmen verwenden oder Milch statt Vollmilch abschöpfen. Verwenden Sie auch Nicht-Fett-Joghurt oder Eiscreme anstelle der normalen Sorten.

Verwenden Sie Eis Ihr Smoothie zu verdicken, die es noch attraktiver macht. Ice ist kalorienfrei und machen es erfrischend, vor allem an einem heißen Tag.

Verwenden Sie grünen Tee oder reines Wasser für die zusätzliche Flüssigkeit für den Smoothie erforderlich.

Versuchen Sie immer, ganze frische Früchte zu verwenden, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und insbesondere Faser. Ganze Früchte bieten einen natürlichen süßen Geschmack. Die Faser, die sie enthalten, hilft bei der Kontrolle der Blutzuckerspiegel, erzeugt ein Gefühl von Fülle und fügt Masse.

Die besten frische oder gefrorene Früchte mit wenig Kalorien sind: Wassermelone, Erdbeeren, Heidelbeeren, Papayas, Ananas, Zitronen, Äpfel und Honigmelone. Wenn in Dosen oder gefrorene Früchte verwenden, müssen immer sie ohne Zusatz von Zucker haben.

Für extra Geschmack und Vitamine verschiedene grünes Blattgemüse zu Ihrem Smoothie hinzuzufügen. Sie können Spinat und Salat und eine Vielzahl von anderen Gemüse verwendet werden, die Faser hinzufügen, Vitamine, Antioxidantien. Grünes Gemüse enthalten nur sehr wenige Kalorien.

Whey Protein Smoothies

Proteine ​​sind wichtige Teile der meisten Gewichtsverlust Programme, weil sie den Stoffwechsel zu erhöhen, ersetzen Kohlenhydrate und halten Sie länger nach den Mahlzeiten voller Gefühl. Whey Protein Pulver, das aus Milch gewonnen wird und ist laktosefrei und fettfrei sein.

Whey Protein ist leicht verdaulich und ist die bevorzugte Quelle für Protein für Bodybuilder und für diejenigen, die ihre Muskelmasse erhöhen wollen, um Körperfett zu ersetzen. Eine einzige Portion von Molke-Protein liefert 80 bis 100 Kalorien.

Um ein einfaches Smoothie für Gewichtsabnahme basierend auf Molkeprotein, mischen Sie einfach eine Kugel von Molke-Protein-Pulver mit 1 Tasse Milch oder 1 Tasse Fruchtsaft. Fügen Sie ein paar Eiswürfel für einen Shake-Textur und Mixer gründlich.

Sie können die verschiedenen aromatisierten Molkeproteinpulver zu verwenden, aber hüte dich vor seltsamen Zutaten und Zucker - immer die Liste der Zutaten sehr sorgfältig lesen. Sie können ganz einfach eine frische Molke Extrakt aus Magermilch machen - wie ein Protein-Shake zu machen.

Kalorienarm Dessert Smoothies

Viele Menschen finden es schwer, Desserts zu überspringen, wenn Gewicht zu verlieren versuchen. Sie können leicht eine kalorienarm Gewichtsverlust Dessert Smoothie durch Mischen von 1 gefrorene Banane, 1 Tasse Mandelmilch und 1 EL Mandelbutter und eine Prise Honig, falls erforderlich. Sie haben eine große dicke Smoothie zum Nachtisch haben, die etwa 225 Kalorien enthält.

Im Folgenden finden Sie eine Auswahl von anderen Gewichtsverlust Smoothie Rezepte, die Sie Gewicht verlieren helfen. Verwenden Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse für verschiedene Aromen je nach Geschmack und die Verfügbarkeit der Zutaten.